食物繊維で健康促進

健康になるための食物繊維

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食物繊維は健康の為に欠かせない

食物繊維は野菜やキノコ、海草や精製を余りしていない穀物などに多く含まれています。余り栄養にならないし食べなくても良いのではないかと考える人もいますが、健康を保つには欠かせないものです。これを摂る事で糖質などの吸収を遅られますし、糖の吸収が遅くなると脂肪がつきにくくなる上に、血液中の糖の増加がゆっくりになります。食物繊維はダイエットには欠かせないものです。また腸の中では善玉菌のエサとなって腸内環境を整え便秘を防いだり免疫力をあげるといった効果もあります。

善玉菌を増やす効果がある食品

善玉菌を増やす為には、まず悪玉菌を減らす事が必要となります。何故なら、総量が一定だからです。では、どの様にして悪玉菌を減らすかと言いますと食材です。悪玉菌が増えると自然と善玉菌が増えると言う事になります。主に発酵食品が良いとされていますが、その中でも納豆は納豆菌によって、悪玉菌を減らし善玉菌を増やす働きがある食品です。夜に食べることで更に効果的です。また、ヨーグルトを食べる事で増えた善玉菌を悪玉菌にならない様にする効果があります。ヨーグルトは、おやつ変わりや朝食に食べると良いでしょう。